منتديات همسات نابلس
اهلا وسهلا بكم في منتديات همسات نابلس
نتمنى منكم التسجيل في المنتدى

منتديات همسات نابلس

اهلا وسهلا بكم في منتدي همسات نابلس
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ibtissam_love
نائب المدير العام
نائب المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 506
نقاط : 51657
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 13/07/2013
الموقع : من يجعلني خيارا ثانيا له احذفه من قائمة اختياراتي من اساس

مُساهمةموضوع: 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي   الثلاثاء يوليو 16, 2013 11:30 pm


هل أنت متعبة من الحميات الغذائية المتتالية والمتضاربة التي لا تسبب إلا زيادة وزنك؟ نحن أيضا! الحفاظ على وزن صحي لا يجب أن يكون مشكلة أو معضلة تعاني منها النساء. لقد حان الوقت لوضع اسس صحيحة للحفاظ على وزن صحي بطريقة عملية. تعالوا نتعرف على نصائح الخبراء للوصول الى وزن صحي والتخلص من هوس الريجيم القاتل.

الحصول على الإلياف.
عززي حميتك بالكثير من الليف للمساعدة على كبح الجوع. أظهرت البحوث بأن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الليف يميلون إلى الإحتفاظ بأوزان صحية. إذن ما مسألة الالياف؟ الأطعمة الغنية بالألياف تهضم ببطئ أكثر، الأمر الذي يتركك تشعرين بالشبع لفترة أطول. عن طريق خفض السعرات الحرارية في الحمية اليومية سيكون لديك فرصة أفضل للتمسك بأهداف تخفيف وزنك. إختاري الثمار، الخضار، الحبوب وقرون النبات الكاملة - والكثير من الماء. حاولي تناول طعام خفيف مثل التفاح، الذي يساعد في تخفيف الوزن والحفاظ على وزن صحي.

إنسِ الميزان.
وفقا لمستشارة الصحة واللياقة ومؤلفة BodyInstinct – 6 Week Total Transformation Program تاري روز، لقد حان الوقت لنبذ الميزان. بدلا من ذلك، توصي روز بإعتماد ملابسك بدلا من الميزان لرؤية الفرق. "عندما تصبح ملابسك ضيقة عليك فهذا يعني بأن وزنك قد زاد والعكس صحيح".

قواعد الغذاء الجديدة.
عندما يتعلق الأمر بمراقبة وزنك، تقترح روز مراقبة الساعة. "خططي لوجبات الطعام اليومية بحيث تتركز وجباتك الأساسية قبل الساعة الثالثة مساءا. تذكري بأن كل ما تأكلينه بعد الساعة الثالثة مساءا سيؤثر على جسمك، لذا قللي من كمية الطعام بشكل عام بعد الساعة الثالثة مساءا وحاولي الإبتعاد عن الوجبات الدسمة قدر الإمكان، ولكن لا تصومي."
كم مرة يجب أن تأكلي للحفاظ على وزنك؟ تقترح ليزا كونسيلو رايان، مدربة وأخصائية تغذية تناول وجبة خفيفة غير دسمة كل 2 -3 ساعات.

من المهم أيضا مراقبة الحصص. "إجلسي بهدوء، بدون تلفزيون أو حاسوب أو مجلات. وتناولي طعامك بهدوء وامضغي جيدا. لا تأكلي في السيارة، وأنت واقفة أو اثناء الحديث. قاعدة أخرى للمساعدة في الحفاظ على الوزن؟ "امضغي غذائك على الأقل 15 مرة لكل لقمة."

التمارين.
إذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، لا تبالغي في وقت إداء التمارين. بدلا من ذلك ركزي على التمرين المفيدة التي يمكن أن تساعدك في بناء جسم قوي وعضلات تستغل مخزون الدهون لديك.
وتنصح رايان بممارسة 30 دقيقة يوميا أو 60 دقيقة أربعة إلى خمس مرات كل إسبوع. زيادة نشاطك البدني يمكن أن تساعد على رفع الأيض أيضا.

تجنبي المشروبات.
تشير روز إلى أن استهلاك السعرات الحرارية السائلة يعد الطريق الأسهل لزيادة السعرات الحرارية اليومية. "لا تشربي الكثير من السعرات الحرارية! تجنبي العصائر المحلاة والكولا والقهوة الجاهزة، وإستبدليها بالماء". واخيرا عندما تشعري بالجوع، اشربي كوبان من الماء، أحيانا شعورنا بالعطش يدفعنا لتناول الطعام!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♪♫ قمر على هيئة بشر ♫♪
شخصية هامة
شخصية هامة
avatar

عدد المساهمات : 150
نقاط : 112532
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 12/07/2013

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي   الأربعاء يوليو 17, 2013 9:59 am

يسلمو على الموضوع الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ibtissam_love
نائب المدير العام
نائب المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 506
نقاط : 51657
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 13/07/2013
الموقع : من يجعلني خيارا ثانيا له احذفه من قائمة اختياراتي من اساس

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي   الأربعاء يوليو 17, 2013 9:52 pm

الله يسلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات همسات نابلس  :: الفئة الأولى :: عيادة الملتقي النابلسي - الصحه - العناية - العلاج-
انتقل الى: